co mam zrobic

[...] nog na skosnej 3x skłony boczne 3x Oczywiscie ma to byc plan na mase. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygowanie go tak by mocniej skupic sie na wewnetrznej czesci klatki, gdyz mam ja slabiej rozwinieta. Nie wiem rowniez czy wprowadzac wiecej nowych cwiczen czy skupic sie na dopracowaniu techniki w tych ktore cwiczylem. Z gory dzieki za pomoc ( sogi [...]

[...] sie uspokoi) kazde cwiczenie na 200% wyciskam, trwaja moze z 2 sekundy Chce zmienic troche cwiczenie i powtorzenia na cos takiego: -rozgrzewka to trucht, po cwiczeniach nie mam juz sil na nic, ubieram sie i ide. Nie rozciagam, nie wyciszam organizmu, czasem idac do domu, ledwo co ide te 2 kilometry ;d ****pogrubione cwiczenia zostaly sa nowymi [...]

[...] brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis : Redukcja tkanki tłuszczowej. Glownie z brzucha bo po masowaniu zrobilem przerwe i teraz efekt jest taki ze mam opone! Na profilu widac efekt przed i po. Witam. Otoz tak.. masowalem ostatnio troche bo pracujac wizycznie schudlem do 75kg i zaczelo mi brakowac "wygladu". Potem [...]

Hey, zacznijmy od tego że mam 17 lat, mam 1m 80cm, ważę 70kg, choruję na astmę, mam alergię na większość owoców i warzyw, jak i białko (nie mogę jeść jaj). Byłem 7 lat hiperaktywny, teraz to się powoli uspakaja. Nie wiem czy to się nazywa przemiana materii, ale po prostu nie tyje, możliwe że to przez hiperaktywność, albo coś z genami, ale w każdym [...]

[...] 6- prop 75-50-50, HCG 1.000j.m e2d (między strzałami propa) 7- HCG 2.000j.m e2d 8-9 clomid (250mg-150mg-50mg i dalej po 50mg) Styknie taki odblok według was? Łącznie mam w planie przyjąć 20ml propa o stężeniu 100mg/ml, 9-10 tys. j.m HCG i 24 tabsy clomu. Aha i jeszcze jedno, czy dorzucenie provironu do tego propa w dawce 25mg ed [...]

Siema siema! Jak w temacie, mam dylemat, którą dietę wybrać - low carb, high carb, może ketoza, lub jeszcze coś innego? Czy macie jakiś pomysł na podstawie tylko tych badań, która będzie najtrafniejsza dla mnie? Patrząc na wyniki, chociaż lekarzem nie jestem, to dochodzę do wniosku, że nie ma co za bardzo cudować, tylko nawet zbilansowana się tu [...]

[...] zdrowy i rozsądny odblok. W czasie cyklu co ~4tyg było brane 5000hcg w 3 dawkach, ostatni strzał teścia był w piątek a dziś wychodzi kolejny ale wolałbym go już nie robić. Na odblok mam 20tys HCG i paczkę clomidu, jak dokładnie to teraz zrobić co kiedy zacząć brać. Kiedy brać HCG Kiedy brać clomid Kiedy zrobić badania i co dokładnie pod oblok.

Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]

[...] lepszą niż ja wiedzę na temat treningów, odżywania, diet itp. Po więc piszę ten post? O tym na samym końcu. Zacząłem ćwiczyć 4 miesiące temu, kiedy okazało się, że mam w pasie 10 cm więcej niż sądziłem. Żyłem w błogiej nieświadomości. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Na początku zacząłem ćwiczyć brzuch. Robiłem brzuszki, ale nie [...]

Cześć. Udzielalam się tu kiedyś, ale przestalam. Trochę przybrałam na masie Ważę 74 kg przy 158 cm wzrostu. W marcu było 71... W związku z dużą ilością tkanki tłuszczowej 40% znowu walczę żeby schudnąć i zeszłam dość nisko z kaloriami Plan 1500-1700 kalorii. Białko 30% Węgle 40% Tłuszcze 30% Co zmieniam w żywieniu? W tygodniu proste, mało [...]

Witam, mam na imię Łukasz i mam przyjemność brać udział w konkursie Szerokie bary:) Kilka słów o mnie: Ze sportem związany całe życie, siłownia, koszykówka, capoeira i kilka innych krótszych epizodów. Później zaczęło się dorosłe życie i trochę się zaniedbałem. Jak się zasapałem podczas wiązania butów powiedziałem dość i od tamtej pory prę do [...]

to mój pierwszy post mam 18 lat, cwicze od początku lipca, czyli 3 miechy. masa poszła mi o 5 kg w góre. waże teraz 65 kg. niewiem co dalej bo dotej pory cwiczyłem cały czas na mase i chciałbym teraz coś na wytrzymałośc a potem na siłe, niwiem czy dobrze. jak mam wiczyc? kiepsko u mnie z wytrzymałością, siła lepiej. cisne 76 na płaskiej, martwy [...]

[...] ide biegac a ostatni posiłek jem ok 18..wiem wiem zaraz mnie zbluzgacie ze tak nie powinnam ale... No i dodam ze chce zgubic troszke tłuszczyku z brzuszka.cwicze tez abs..mam ok 170 cm i 57 kg. jem ok 1000 kcal dziennie.zdrowe posiłki.zero słodyczy smazonych rzeczy.duzo wody( a własnie co sądzicie o tych wodach smakowych np.cytrynowa czy [...]

[...] miesni duzo polecialo, a na odzywki niestety mnie nie stac :/. Trenuje od sierpnia poprzedniego roku, caly czas robilem mase. Przez ostatnie 6 miechow troche sie zalalem bo mam tendencje do tycia i nie wiem co zrobic aby moja dieta byla dobra i zebym mogl osiagnac to czego chce. Moja dieta wyglada tak: 6:30 - ok. 20g płatków kukurydzianych, [...]

[...] już można było zauważyć, obserwując kilka moich postów w dziale Junior SFD, planowałem założyć dzienniczek treningowy. Ten dzień nadszedł szybciej niż myślałem---powód----mam obecnie sporo czasu, ponieważ załapałem lekką kontuzję prawej stopy... Od dwóch lat brałem się za siebie, ale moja motywacja kończyła się po 2tyg. i tak potem miałem [...]

[...] kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg normalny split bez zadnych hadcorowych technik, zwieksze ilosc powt do 10-15 i dorzuce wiecej izolowanych cwiczen. Aero mam zamiar robic 3x w dnie nietreningowe 30min, na czas odbloku 4tyg zostawiam masowa diete czyli spodziewam sie redukcji tych 2-3kg(jestem ekto wiec te 2-3kg w tydzien na [...]

[...] i tak jakoś nie wyszło Teraz wracam na dobre do treningów , miałem raz w tygodniu jeździć na siłke ale stierdziłem że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 razy w tygodniu w soboty i w środy . Będe trenować metodą [...]

Cze wszystkim !!! Jestem tu pierwszy raz, ale mam nadzieję, że nie zostanę od razu „olany" :-))) Nazywam się Aleksander i mam 19 lat. Mam parę pytań, ale najpierw chciałbym po krótce przybliżyć Wam moją osóbkę, a wtedy będzie Wam łatwiej mi pomóc. No więc ćwiczę już prawie 2 i pół roku. Po roku ćwiczeń wziąłem pierwszy koks. 140 tajlandzkiego [...]

Witam, od 2 lat jestem mężem, i mam taki oto problem. Osiągam podniecenie tylko podczas oglądania kobiet ubranych w szpilki, kozaczki na szpilce, spódniczki mini. Do ślubu było wszystko ładnie pięknie, moja kobieta starała się, wyglądała, zachęcała i miałem takie parcie na seks z nią że hej... po czym po ślubie się skończyło, zaczęła domagać się [...]

po pierwsze witajcie :) mam takie pytanie i w sumie nie wiem na ile będzieci mi mogli pomóc, czy w dobrym dziale to pisze. mam 16 lat 165cm wzrostu i niestety jakieś 83kg zawsze byłam szczupła ale jakieś 2,5 roku temu zaczęlam tyć. a zawsze byłam aktywna fizycznie. tenis, basen, rolki itp. no ale nieważne. lekarka kazała mi zrobić sobie różne [...]